Você sabia que a maioria de nós começa nossas manhãs já desidratadas?
Pense nisso: dormir sete ou oito horas por noite é muito tempo para passar sem água. E isso não está contando outros fatores que podem estar em jogo - como talvez alguns muitos copos de vinho na noite anterior.
Então, quando você acordar, seu corpo provavelmente já está um pouco desidratado.
A boa notícia embora? Isso pode ser facilmente corrigido.
Embora a água seja sempre a melhor opção para começar o dia, outras bebidas saudáveis podem ter um papel benéfico.
Descubra as melhores bebidas para saborear a primeira coisa da manhã para hidratação, ressaca, energia, aumentando seu metabolismo e muito mais.
1. Faça o seu copo de água da manhã
Os benefícios da água potável (pelo menos 2 xícaras) logo pela manhã são muitos. Além de liberar toxinas e fornecer alguma hidratação muito necessária, essa quantidade de água pode aumentar o seu metabolismo.
Refresque sua xícara com dicas de vitaminas
Mas quem disse que o seu copo de água da manhã deve ser simples? Infundir sua água com limão (ou outros citros), ervas, pepino e frutas.
Bônus: A água de limão também fornece uma dose de vitamina C que estimula o sistema imunológico - apenas 1 grama de suco de limão contém quase um quarto da ingestão diária recomendada de vitamina C.
Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã
Sabemos que mesmo a idéia de beber vinagre de maçã (ACV) pode resultar em sobrancelhas levantadas, mas aqui está o porquê você deveria. O vinagre de maçã provou reduzir o açúcar no sangue e ajudar na perda de peso. Estudos iniciais também sugerem que o ACV pode ajudar a matar patógenos.
Para colher os benefícios desta bebida que impulsiona o metabolismo, basta misturar 1 colher de sopa de vinagre de maçã em seu copo de água da manhã.
Ir para espumante ou coco
A água com gás pode ser uma opção hidratante e divertida, mas certifique-se de que está bebendo o material puro e sem açúcar.
A água de coco refrescante também é uma boa opção e repleta de nutrientes, minerais e antioxidantes.
2. Hidrate enquanto aumenta o seu metabolismo
Não se sentindo como derrubando H2Quando você acorda? Embora seja altamente recomendável começar o dia com um copo de água, aqui estão algumas alternativas com as quais seu corpo também estará bem.
Aumente seu metabolismo com chá verde
Beber chá verde vem com vários benefícios para a saúde, graças à sua alta dose de antioxidantes. Um desses benefícios é um grande impulso para o seu metabolismo. Estudos têm mostrado que o chá verde não só aumenta a taxa metabólica, mas também pode ajudar a queimar gordura.
Mantenha a fome com café à prova de balas
Enquanto o café sozinho tem sido mostrado para beneficiar o metabolismo, beber uma xícara de café à prova de balas na primeira hora da manhã irá fornecer o dever duplo.
Isso porque tanto o café quanto os MCTs (gorduras de cadeia média) afetam o metabolismo. Quando se trata de fazer café à prova de balas, experimente o óleo de coco (uma fonte rica de MCTs) ou o óleo MCT, mas certifique-se de não substituir um café da manhã nutritivo com este delicioso café da manhã.
3. Sentindo-se fatigado? Beba isso por energia
Amplie sua energia com suco de vegetais
Se sua cafeína matinal não estiver funcionando, pense em trocar sua xícara de café por um copo de suco verde.
Nos escute. Os nutrientes encontrados em vegetais - especificamente vegetais verdes folhosos como couve e espinafre - comprovadamente promovem níveis de energia.
Legumes que são especialmente ricos em ajuda de ferro na entrega de oxigênio para suas células e combater a fadiga de frente.
Obter um zumbido mais limpo com a erva-mate
Para um zumbido de cafeína mais limpo, sem os tremores associados ao café, considere uma xícara de erva-mate. Esta bebida semelhante a um chá da América do Sul contém uma abundância de antioxidantes, vitaminas e aminoácidos.
A composição química única dos compostos ativos do mate (todos os 196 deles!) Fornecem um impulso de energia sustentada sem os efeitos colaterais negativos.
Vá em frente com suco de frutas vermelhas
Este pequeno superalimento tem um grande impacto. Com vitaminas, minerais, antioxidantes e oito aminoácidos essenciais, as bagas de goji são um dos alimentos mais densamente nutritivos do planeta.
Comece o seu dia com um copo de suco de goji berry para uma dose de vitaminas com um lado de energia grave.
Estudos mostraram que beber suco de fruta resulta em:
- aumento dos níveis de energia
- melhor desempenho atlético
- melhor foco mental
- diminuição do estresse e fadiga
4. O que beber em um estômago sensível
Acalme sua barriga com chá de gengibre
O gengibre é uma cura popular comum de problemas de estômago, e por uma boa razão. Beber chá de gengibre logo pela manhã pode aliviar o desconforto estomacal, náuseas, vômitos e diarréia.
Para fazer chá de gengibre, adicione algumas colheres de gengibre fresco ralado em uma xícara de água fervente e deixe em infusão por cinco minutos.
Acalme seu estômago com suco de aloe
Aloe é amplamente conhecido por ajudar a curar cortes, problemas de pele e muito tempo ao sol, mas esta planta pode ser útil para problemas de estômago também.
As propriedades antiinflamatórias do suco de aloe vera ajudam a reduzir a inflamação gastrointestinal e têm se mostrado benéficas para aqueles que apresentam IBS.
5. Uma xícara disso vai curar sua ressaca
Tente beber um pouco de suco de tomate
Se você festejou um pouco demais na noite anterior, começar sua manhã com um (virgem) Bloody Mary pode ser sua resposta. Os tomates não apenas fornecem bastante hidratação (são 95% de água), mas foram cientificamente comprovados para ajudar a reverter os efeitos do álcool.
Beba caldo de osso
Embora pareça que o caldo de osso é a resposta para tudo nos dias de hoje, pode certamente ajudar a domar os problemas da ressaca.
Este caldo nutriente-denso é embalado com todos os eletrólitos, vitaminas e minerais que seu corpo pós-festa precisa.Os eletrólitos encontrados no caldo ósseo (magnésio, potássio e cálcio) são ótimos para substituir o sódio e o potássio que são perdidos pelo consumo de álcool.
6. Tome um café da manhã completo com estas receitas de smoothie
Para uma bebida matinal que também é embalada com bastante substância para chamar a si mesma de café da manhã, prepare-se como um simples smoothie de café da manhã.
Considere este batido de tomate repleto de vitamina se você não está se sentindo melhor.
Quer um impulso de metabolismo? Misture este smoothie de frutas com uma adição surpreendente e refrescante de chá verde.
Ou escolha entre esses quatro smoothies de reforço imunológico que são embalados com fibras, vitaminas e proteínas.
Quais bebidas matinais você deve evitar?
Manter-se hidratado é simples com estas opções saudáveis de bebidas matinais. Mas quais bebidas você deve evitar?
É recomendado não beber refrigerante (ou outras bebidas com alto teor de açúcar refinado), bebidas energéticas, álcool (sim, até Mimosas!) Ou café com o estômago vazio. Essas bebidas podem ser severamente desidratantes e causar alguns nervos indesejáveis na manhã.
Desde o chá verde que impulsiona o metabolismo até o suco de goji que combate a fadiga, quais bebidas você está mais animada para experimentar?
Tiffany La Forge é uma chef profissional, desenvolvedora de receitas e escritora de culinária que administra o blog Parsnips and Pastries. Seu blog foca em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viajar, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou no Instagram.
