O que é pós-menopausa?
Existem várias complicações de saúde associadas à pós-menopausa. Para se manter saudável nesta nova fase da vida, é importante conhecer essas condições e se envolver em maneiras de reduzir seu risco.
A menopausa é um estágio natural na vida de uma mulher. Ocorre na meia-idade, quando o seu corpo pára de ovular, o que faz com que você pare de ter ciclos menstruais mensais. Essa mudança ocorre por causa da mudança de hormônios em seu corpo.
A menopausa é considerada um processo de três etapas:
- Perimenopausa refere-se aos 8-10 anos antes da menopausa, quando os ovários produzem lentamente menos estrogênio.
- Menopausa refere-se ao momento em que seus períodos menstruais foram interrompidos por pelo menos um ano
- Pós-menopausa é a fase da vida depois de você não ter um período de 12 meses ou mais
A idade média da menopausa para mulheres é de 51 anos. Você pode experimentar a menopausa a qualquer momento na faixa dos 40 ou 50 anos, ou mesmo na faixa dos 60 anos. O tempo que você passa por essa mudança é único para o seu corpo. Geralmente, a menopausa é uma parte muito normal da vida de uma mulher. Você pode experimentar a menopausa prematuramente por causa de uma cirurgia, como uma histerectomia ou outros fatores.
Uma vez que você esteja na pós-menopausa, seus níveis hormonais permanecerão em um nível baixo constante. Você não poderá mais engravidar e não terá ciclos menstruais mensais.
Você pode estar em risco aumentado para as seguintes condições após a menopausa:
- osteoporose
- doença cardiovascular
- depressão e outras condições de saúde mental
- alterações na saúde vaginal, como secura vaginal
Adotar hábitos de vida saudáveis e consultar seu médico regularmente o ajudará a gerenciar seus fatores de risco para essas condições.
Osteoporose
A osteoporose é uma condição que causa o afinamento dos ossos. Essa mudança na densidade óssea aumenta após a menopausa, principalmente nos primeiros anos após a menstruação. Isto é devido à perda de estrogênio em seu corpo. Você pode perder até 25% de sua densidade óssea após a menopausa até os 60 anos.
A osteoporose torna você suscetível a fraturas ósseas, particularmente nos quadris, coluna e pulsos.
Tratar a osteoporose pode ser tão simples quanto fazer ajustes no estilo de vida:
- consumir alimentos que contêm cálcio ou tomar suplementos de cálcio
- adicione suplementos de vitamina D à sua rotina diária
- exercício físico, incorporando atividades aeróbicas e de fortalecimento da força em sua rotina
- limitar seu consumo de álcool
- parar de fumar
Você também pode conversar com seu médico sobre tratamentos médicos, como terapia de estrogênio. Nem todo mundo é candidato a terapia hormonal.
Saiba mais: Osteoporose, saúde óssea e menopausa "
Doença cardiovascular
A menopausa não causa diretamente doenças cardiovasculares, mas pode aumentar o risco. A mudança de hormônios, bem como alterações na pressão arterial, "ruim"? colesterol e triglicerídeos também podem ocorrer após a menopausa. Segundo a American Heart Association, uma em cada três mulheres desenvolve doença cardiovascular. Há um aumento na incidência de ataques cardíacos para mulheres 10 anos após a menopausa.
Para gerenciar o risco de doenças cardiovasculares, adotar comportamentos saudáveis após a menopausa. Isso inclui manter uma dieta balanceada, fazer exercícios regularmente e não fumar.
Outras condições
Algumas mulheres param de experimentar os sintomas da menopausa quando estão na pós-menopausa. Outras mulheres continuarão a sentir alguns sintomas.
- Você ainda pode sentir ondas de calor por um a dois anos após a menopausa.
- Você pode notar uma mudança no seu humor e sentir depressão antes, durante e depois da menopausa. Alterações na sua saúde mental devem ser discutidas com o seu médico.
- Você também pode sentir secura vaginal que pode afetar sua saúde sexual e causar infecções. O uso de lubrificantes solúveis em água pode ajudar a tornar o ato sexual mais confortável. Discuta estas mudanças com o seu médico para determinar se você precisa de tratamento.
Vendo seu médico
Continue a consultar o seu médico quando estiver na pós-menopausa. Esses exames com seu médico podem ajudá-lo a evitar as condições que podem se desenvolver após a menopausa.
Testes e exames que você deve esperar após a menopausa incluem:
- exames pélvicos
- Papanicolau, provavelmente a cada três anos
- mamografias
- outros exames ginecológicos
- outros exames de câncer
- testes de osteoporose, como exames de densidade óssea
- imunizações
Se você estiver na pós-menopausa e tiver sangramento vaginal, entre em contato com seu médico. Isso pode ser um sinal de uma condição séria de saúde.
Gestão
Os anos de pós-menopausa exigem que você fique por dentro de sua saúde e bem-estar. Aqui estão algumas maneiras de manter sua saúde nesta fase da vida:
- Coma alimentos saudáveis. Incorporar alimentos que lhe dão uma dieta equilibrada. Concentre-se em comer alimentos integrais e evite o excesso de sais e açúcares, que geralmente estão em alimentos processados. Você precisa de cálcio extra e vitamina D depois da menopausa, portanto, certifique-se de que sua dieta os inclui. Se não, pergunte ao seu médico sobre suplementos.
- Exercite regularmente. Certifique-se de fazer exercícios aeróbicos e também se envolver em treinamento de força.
- Consulte o seu médico As visitas anuais ao seu médico ajudam-no a monitorizar quaisquer alterações na sua saúde. Você deve conversar com seu médico se notar qualquer alteração em seu corpo ou se os sintomas da menopausa persistirem e afetarem sua vida diária.
- Recorte os maus hábitos. Não fume e limite seu consumo de álcool.
Outlook
Os riscos de certas condições, como osteoporose e doenças cardiovasculares, aumentam após a menopausa. Portanto, é importante desenvolver hábitos de vida saudáveis antes e depois da menopausa. Você também deve continuar a visitar o seu médico para consultas de bem-estar.A atenção vitalícia ao cálcio, aos exercícios e a um estilo de vida saudável reduz o risco.
