Traga isso, inverno. Estamos prontos. Esta pode ser a época mais doentia do ano, mas estamos armados ao máximo com dicas de combate a germes, truques de construção imunológica e um caminhão cheio de lenços antissépticos. Voce foi avisado.
?O inverno está chegando? é mais do que apenas um aviso ameaçador em Game of Thrones. Para as famílias que tentam atravessar os meses de inverno com menos dias de folga e dias de escola perdidos, a prevenção é o melhor remédio.
Se você quer ter um ano livre de gripe e febre (e quem não é?), Confira estas dicas sobre como se manter saudável quando as temperaturas ficarem geladas.
1. Vacine (não é tarde demais!)
Embora a maioria dos médicos recomende a vacina contra a gripe assim que estiver disponível (geralmente no final de setembro / início de outubro), essa recomendação é baseada na idéia de aumentar a imunidade antes de entrar no inverno. Mas mesmo que seja janeiro e você ainda não tenha tomado sua vacina contra a gripe, não há tempo como o presente.
A gripe pode ser muito grave às vezes, especialmente para crianças pequenas e idosos, portanto, todos os membros da família com mais de 6 meses devem ser vacinados. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 1 milhão de americanos foram hospitalizados devido à gripe nos meses de inverno de 2014 a 2015.
2. Seja um campeão de lavar as mãos
Especialistas (e avós apaixonadas) lhe dizem para lavar as mãos por um motivo. A lavagem das mãos pode ser a maneira mais simples e eficaz de prevenir a doença, pois enxuga todos os germes que você ou seus filhos pegam no parquinho, no carrinho de supermercado, no aperto de mão, na maçaneta ou em outras superfícies comuns.
Mas tenha em mente: há uma diferença entre lavar as mãos e apropriado lavar as mãos. Os bons hábitos de lavar as mãos incluem lavar durante pelo menos 20 segundos e esfregar cuidadosamente todas as superfícies, prestando especial atenção às costas das suas mãos e unhas.
Incentive a família inteira a entrar no jogo de combate aos germes. Coloque-se em divertidos sabonetes de novidade ou recipientes decorados que atraem as crianças mais jovens para sabonete. Realize uma competição semanal e atribua o título de campeão de lavagem das mãos? para um membro da família para modelar habilidades de alto nível. Ou torná-lo uma competição de curiosidades de jantar sobre fatos sobre lavar as mãos.
3. Fique longe de multidões
Se você tem um bebê muito jovem em casa, evitar restaurantes e shoppings lotados nos primeiros meses de vida pode fazer com que o seu bebê fique menos propenso a adoecer. Embora você não deva ficar em quarentena do resto do mundo, ter amigos em vez de ir a um lugar público pode ser preferido até o inverno diminuir.
Se você tiver que fazer viagens frequentes com o seu bebê ao ar livre, não há problema em dizer aos estranhos que querem tocar no bebê que você prefere que não o toquem. Deixe-os saber que você está cuidando da saúde do seu bebê e eles entenderão.
4. Carregue em verduras e grãos
Embora existam muitos suplementos por aí que prometem mantê-lo livre da gripe, não há produto milagroso comprovado que você possa tomar para evitar ficar doente. No entanto, você pode dar ao seu sistema imunológico sua melhor chance de se livrar de resfriados ao comer uma dieta saudável, para que seu corpo tenha muitas vitaminas e minerais para criar células do sistema imunológico.
De acordo com a Universidade de Harvard, deficiências em certos micronutrientes, incluindo vitaminas A, B-6, C e E, bem como cobre, ferro, ácido fólico, selênio e zinco, parecem correlacionar-se com doenças em animais.
Comer uma dieta saudável cheia de verduras ricas em nutrientes, vegetais cheios de vitaminas e frutas coloridas, assim como grãos integrais, normalmente dará ao seu sistema imunológico a munição de que precisa para ficar bem.
Confira nossas recomendações para os principais alimentos que impulsionam o seu sistema imunológico "
5. Stress menos, descanse mais
Dois inimigos conhecidos do sistema imunológico são o estresse e a falta de sono, e geralmente trabalham lado a lado. Tomar medidas para reduzir o estresse e ter uma boa noite de sono fará com que você fique menos propenso a adoecer.
Incentive o trabalho em equipe em casa para reduzir o estresse de todos os membros da família. Um gráfico de tarefas em que cada pessoa faz sua parte na lavanderia, lavar louça, varrer o chão e outras tarefas importantes pode proporcionar um ambiente doméstico mais descontraído e saudável.
Outra opção é definir as telas diárias? tempo, durante o qual todos (incluindo os adultos) desligam telefones, tablets, laptops e, sim, até mesmo a televisão. Reduzir esses estímulos intensos pode garantir um sono melhor à noite e menos estresse geral.
6. Abrace sua "rainha limpa" interior
A limpeza completa e regular das principais áreas da sua casa e do seu escritório pode ajudar a prevenir doenças.Não é incomum um colega de trabalho tocar e / ou compartilhar seu telefone, mouse ou teclado, por exemplo. Tente comprar lenços desinfetantes e comece todos os dias limpando essas superfícies comuns. Em casa, os computadores, os telefones celulares, a mesa de jantar e as maçanetas são excelentes lugares para limpar também.
Você não precisa ir a extremos, mas manter uma garrafa de desinfetante para as mãos escondida em sua cozinha ou sala de almoço no local de trabalho para tornar as mãos de limpeza mais convenientes. Mantenha as garrafas do tamanho de uma viagem em sua mesa, bolsa ou carro. Quanto mais acessível, maior a probabilidade de usá-lo.
7. Diga adeus aos maus hábitos
Não importa o quanto você aprecie seu copo noturno de pinot ou divirta-se assistindo ao seu programa favorito enquanto está esparramado no sofá, certos hábitos podem diminuir o seu sistema imunológico e tornar mais provável o adoecimento. Entre os culpados mais notáveis: tabagismo, excesso de álcool (mais de um drinque por dia para mulheres e mais de dois por dia para homens) e falta de exercícios.
Substitua o seu cocktail por um saboroso mocktail. Empacote-se e vá para uma caminhada noturna antes da sua maratona de TV. E lembre-se que chutar alguns maus hábitos pode manter você (e seus entes queridos) em boa saúde durante todo o inverno.
Rachel Nall é uma enfermeira de cuidados intensivos e escritora freelance baseada no Tennessee. Ela começou sua carreira de escritora na Associated Press em Bruxelas, na Bélgica. Embora ela goste de escrever sobre uma variedade de tópicos, a saúde é sua prática e paixão. Nall é enfermeira em tempo integral em uma unidade de terapia intensiva de 20 leitos, concentrando-se principalmente nos cuidados cardíacos. Ela gosta de educar seus pacientes e leitores sobre como viver vidas mais saudáveis e felizes.
