O que é retenção de água?
Vôos de avião, alterações hormonais e excesso de sal podem fazer com que seu corpo retenha o excesso de água. Seu corpo é composto principalmente de água. Quando seu nível de hidratação não está equilibrado, seu corpo tende a se agarrar a essa água. Normalmente, a retenção de água pode fazer com que você se sinta mais pesado que o normal e menos ágil ou ativo. Isso também pode causar:
- inchaço
- inchaço
- inchaço
A retenção de água é um problema de saúde comum e pode ocorrer diariamente. Vários fatores podem causar isso, incluindo:
- dieta
- ciclo menstrual
- genética
Você pode ajudar a aliviar a retenção de água, fazendo mudanças no estilo de vida.
Sintomas de retenção de água
Os sintomas de retenção de água podem incluir:
- inchaço, especialmente na região abdominal
- pernas, pés e tornozelos inchados
- inchaço do abdômen, face e quadris
- rigidez articular
- flutuações de peso
- indentações na pele, semelhante ao que você vê em seus dedos quando você está no banho ou toma muito tempo
O que causa a retenção de água?
Vários fatores podem causar retenção de água, incluindo:
- voando em um avião: Alterações na pressão da cabine e sentado por um longo período de tempo podem fazer com que seu corpo se agarre à água.
- de pé ou sentado por muito tempoGravidade mantém sangue nas extremidades inferiores. É importante levantar-se e movimentar-se frequentemente para manter o sangue circulando. Se você tiver um emprego sedentário, programe um tempo para se levantar e andar por aí.
- alterações menstruais e hormônios flutuantes
- comer muito sódioVocê pode ingerir muito sódio usando muito sal de cozinha ou ingerindo alimentos processados e refrigerantes.
- medicações: Alguns medicamentos têm retenção de água como efeito colateral. Esses incluem:
- tratamentos de quimioterapia
- analgésicos sem receita médica (OTC)
- medicamentos para pressão arterial
- antidepressivos
- coração fracoUm coração fraco que não consegue bombear sangue pode fazer com que o corpo retenha água.
- trombose venosa profunda (TVP): O inchaço nas pernas pode ser causado por TVP, que é um coágulo na veia.
- gravidez: A mudança de peso durante a gravidez pode fazer com que as pernas retenham água se você não se movimentar regularmente.
A retenção persistente de água pode causar complicações?
A retenção consistente de água pode ser um sintoma de uma condição séria como:
- trombose venosa profunda
- edema pulmonar ou acúmulo de líquido dentro dos pulmões
- miomas em mulheres
Se o seu corpo não retornar naturalmente ao seu estado equilibrado, você deve procurar ajuda médica. Seu médico pode determinar se você precisa de algum dos seguintes itens para aliviar a retenção de água:
- diuréticos
- suplementos especiais
- pílulas anticoncepcionais
Sete remédios para retenção de água
Remédios para retenção de água incluem:
1. Siga uma dieta pobre em sal
Tente limitar sua ingestão de sódio a não mais de 2.300 miligramas por dia. Isso significa comprar o perímetro da mercearia e não comer alimentos processados e embalados. Tente adicionar especiarias em vez de sal para dar sabor a vegetais e proteínas magras.
2. Adicione alimentos ricos em potássio e magnésio
Eles ajudarão a equilibrar seus níveis de sódio. Opções incluem:
- bananas
- abacates
- tomates
- batatas doces
- vegetais folhosos, como espinafre
3. Tome um suplemento de vitamina B-6
De acordo com um estudo publicado no Journal of Caring Sciences, a vitamina B-6 ajudou significativamente com sintomas pré-menstruais, como retenção de água.
4. Coma sua proteína
A proteína atrai a água e mantém o corpo equilibrado. Uma proteína especial chamada albumina mantém o líquido na corrente sanguínea e impede que vaze e cause inchaço.
5. Mantenha seus pés elevados
Elevar os pés pode ajudar a mover a água para cima e para longe das extremidades inferiores.
6. Use meias de compressão ou leggings
Meias de compressão estão se tornando mais populares e mais fáceis de encontrar. Eles estão disponíveis em lojas de roupas esportivas e em muitos sites on-line. Meias de compressão são feitas para encaixar bem. Eles podem até se sentir um pouco desconfortáveis no começo. O objetivo do vestuário de compressão é apertar as pernas e evitar que o líquido se acumule.
7. Procure ajuda do seu médico se o problema persistir
Seu médico pode prescrever um medicamento diurético para fazer você urinar mais.
Outlook
Você pode viver uma vida saudável se você naturalmente reter água. É um problema de saúde comum. Seus efeitos colaterais geralmente são pouco mais do que sentir que você ganhou algum peso e suas roupas se encaixam melhor do que o habitual. Se você se sentir preocupado com seus sintomas, consulte seu médico.
Prevenção
É melhor seguir uma dieta saudável e limitar os alimentos ricos em sódio. Mantenha um diário do que você está fazendo e comendo quando sentir que está retendo água extra. Isso ajudará você a identificar as causas. Então você pode fazer mudanças de estilo de vida adequadas para ajudar a evitar a retenção de água.
Leve embora
A retenção de água é um problema de saúde comum que pode ser causado por vários fatores, incluindo dieta, ciclos menstruais e genética. Você pode ajudar a aliviar a retenção de água fazendo algumas mudanças no estilo de vida. Se a retenção de água persistir, consulte o seu médico, que pode receitar medicamentos.
