Altere sua dieta, melhore seu humor
Transtorno afetivo sazonal (SAD) é um tipo de depressão que acredita-se ser causada pela mudança das estações. Normalmente, os sintomas começam a piorar em torno do outono e pico durante os meses de inverno. Os sintomas de SAD são semelhantes a outras formas de depressão, incluindo sentimentos de desesperança, falta de concentração, retraimento social e fadiga.
Tratamentos para SAD incluem medicação, conversa terapia, exercício e comer uma dieta saudável. Use nossas receitas para melhorar o ânimo e idéias de refeições para ajudá-lo a lutar contra o SAD com o garfo.
1. Proteínas magras
Além de ser rico em ômega-3, o salmão é uma ótima fonte de proteínas magras. Enquanto um bife de olho de lombo ricamente marmoreado é, sem dúvida, delicioso, o alto teor de gordura saturada pode não ser bom para o seu humor ou seu corpo. Proteínas magras, no entanto, carregam muitos aminoácidos, o que pode afetar positivamente o seu humor. Proteínas magras também são uma ótima fonte de energia, algo que você precisa para ajudar a combater a fadiga.
Para uma boa proteína magra, sugerimos peitos de frango assado com cidra e salmão.
Saiba mais sobre os alimentos que vencem a fadiga.
2. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 têm sido elogiados por seus benefícios à saúde, incluindo possivelmente influenciar o seu humor. Um estudo da Universidade de Pittsburgh descobriu que as pessoas com níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3 eram menos propensos a experimentar sintomas moderados ou leves de depressão.
Fontes que contêm os mais altos níveis de ácidos graxos ômega-3 incluem sementes de linho, nozes e salmão.
Se você quiser aumentar sua ingestão de ômega, experimente mostarda grelhada e salmão vidrado com bourbon.
3. Bagas
O estresse agrava os sintomas da depressão e esgota seu corpo. Mirtilos, framboesas e morangos podem ajudar a prevenir a liberação de cortisol, um hormônio produzido pela glândula adrenal. Durante situações estressantes, o cortisol se dirige para o hipocampo, uma parte importante do cérebro que armazena as memórias, fornece respostas emocionais e ajuda na navegação. Mantenha bagas em sua bolsa para combater o estresse quando ele bate.
Experimente este smoothie de pêssego mirtilo para um bom começo para o seu dia.
4. Limitar a ingestão de açúcar
Se você começar a olhar para os ingredientes dos rótulos dos alimentos, notará várias formas de açúcar. Eles aparecerão como xaropes ou palavras que terminam em -ose.
O açúcar pode lhe dar um pouco de alegria no começo, mas pesquisas da UCLA sugerem que açúcar em excesso e poucos ácidos graxos ômega-3 podem funcionalmente mudar seu cérebro e retardá-lo. Pesquisas sobre como o cérebro funciona estão sempre em andamento. Mas é uma aposta segura para ficar longe do açúcar - especialmente se você estiver se sentindo deprimido. O acidente depois de uma alta de açúcar pode facilmente fazer você se sentir pior do que antes.
5. Ácido Fólico
Algumas pesquisas sobre o efeito do ácido fólico no cérebro deram uma visão sobre como ele pode impulsionar o seu humor. Há algumas evidências de que o corpo a utiliza para criar a serotonina - um neurotransmissor que afeta o humor - mas não há evidências conclusivas de como isso funciona. Incluí-lo em sua dieta é uma boa ideia, independentemente.
Você pode obter grandes quantidades de ácido fólico em folhas verdes, aveia, sementes de girassol, laranjas, cereais fortificados, lentilhas, ervilhas de olhos pretos e soja.
Recomendamos que você experimente esta sopa de ervilha de olhos pretos.
6. Vitamina B-12
Como o ácido fólico, baixos níveis de vitamina B-12 no sangue estão associados à depressão, mas os pesquisadores não conseguem encontrar evidências definitivas do motivo.
Existem muitas maneiras saborosas para se encaixar em sua dieta. Alimentos fontes de vitamina B-12 incluem carne magra, amêijoas, ostras, caranguejo, salmão selvagem, ovos, queijo cottage, iogurte, leite e cereais fortificados.
Pegue o seu B-12 no café da manhã com um frittata de salmão defumado.
7. Vitamina D
A vitamina D é conhecida como a vitamina do sol? porque seu corpo pode fazê-lo usando o colesterol e absorvendo o sol natural. Seu humor pode melhorar com apenas 10 minutos de exposição ao sol. É por isso que a terapia da luz é um tratamento importante para o TAS. Seu corpo também pode absorver vitamina D através dos alimentos.
Alimentos fontes de vitamina D incluem leite, gemas, cogumelos e peixes que têm ossos. Você também pode obter vitamina D em forma de suplemento.
8. chocolate amargo
O chocolate sempre foi uma maneira gostosa e boa de se automedicar através de tempos difíceis. Mas um bar ou uma caneca de sorvete de chocolate da Hershey não é a melhor maneira de fazê-lo.
Os participantes de um estudo receberam uma bebida mista de chocolate amargo todos os dias durante um mês. Os resultados mostraram melhora significativa do humor, que os pesquisadores associaram a um alto conteúdo de polifenóis. Os polifenóis são um tipo de antioxidante.
Quando você estiver se sentindo para baixo, escolha um bar com o conteúdo mais alto de cacau que puder encontrar.
9. Turquia
A Turquia contém o aminoácido triptofano e melatonina, que são os químicos calmantes e relaxantes que o deixam cansado depois do jantar de Ação de Graças.
Aproveitar os poderes calmantes da Turquia é uma ótima maneira natural de ajudar seu corpo a atravessar situações estressantes.
Você pode obter peru em sua dieta simplesmente através de um sanduíche de peru, mas sugerimos que você experimente esta tigela de arroz de peru.
10. Bananas
Como peru, as bananas contêm triptofano. Além disso, os carboidratos de açúcares naturais e de potássio nas bananas ajudam a alimentar o cérebro. O magnésio, também encontrado nas bananas, pode melhorar o sono e reduzir a ansiedade - dois sintomas da depressão sazonal.
Se você está procurando algo além de uma banana, experimente um PBB Smoothie.
Continue aprendendo sobre comida
As mudanças dietéticas nunca devem substituir a medicação ou a terapia, mas podem complementar seus tratamentos atuais. Discuta estas ou outras terapias com o seu médico e veja quais são as melhores para você.
