O que são alças de amor?
Alças de amor? são áreas de pele que se estendem para fora dos quadris. Quando combinadas com roupas justas, as alças de amor podem se tornar mais pronunciadas, mas não são causadas apenas por roupas apertadas. Eles indicam excesso de acúmulo de gordura ao redor dos quadris e na área abdominal.
Saiba mais sobre as causas das manoplas de amor e como você pode tratá-las.
O que causa o amor?
A causa subjacente do amor é a retenção de gordura.
De um modo geral, as células adiposas se acumulam quando seu corpo absorve muitas calorias ou você não queima tantas calorias quanto consome. Ao longo do tempo, essas células de gordura podem se tornar perceptíveis à medida que se acumulam em certas áreas, como em torno de sua cintura e quadris.
A gordura pode se acumular em qualquer parte do corpo, mas existem certos fatores que aumentam a probabilidade de retenção de gordura nas áreas do quadril, região lombar e abdominal. Fatores que contribuem para a formação de identificadores de amor incluem:
- hormônios, especialmente muito cortisol
- idade (o acúmulo de gordura na barriga é particularmente comum à medida que você envelhece)
- falta de atividade física
- dieta rica em gorduras, açúcares e alimentos altamente calóricos
- privação de sono
- condições não diagnosticadas ou não tratadas que retardam seu metabolismo (hipotireoidismo - ou tireoide subativa - por exemplo, torna difícil queimar calorias extras)
As pegas de amor representam riscos?
As alças de amor não são perigosas, mas podem indicar fatores de risco subjacentes para doenças crônicas. Esses incluem:
- hipertensão arterial (hipertensão)
- colesterol alto
- doença cardíaca
- apneia do sono e outros problemas respiratórios
- acidente vascular encefálico
- diabetes tipo 2 (excesso de gordura corporal pode levar à resistência à insulina)
- câncer, especialmente do cólon e da mama
- doença hepática
- osteoartrite
Evitar alças de amor pode ajudar a melhorar sua saúde geral.
Exercícios que visam as costas, abdômen e quadris
Uma pesquisa rápida na internet revela exercícios direcionados para áreas específicas do corpo, incluindo alças de amor. Mas a redução de gordura não pode ser obtida apenas com exercícios isolados. Embora as atividades de fortalecimento e resistência possam ajudar no tônus muscular e na flexibilidade, elas não encolhem as células adiposas.
Tente combinar exercícios cardiovasculares com levantamento de peso e movimentos direcionados para melhores resultados. Se você está tentando perder peso e gordura corporal total, você pode precisar de até cinco horas de exercício moderado por semana.
Também é importante manter uma dieta saudável e evitar ingerir mais calorias do que você está queimando. Para perda gradual de gordura e manutenção do peso, incorpore atividades aeróbicas, como caminhar, andar de bicicleta e nadar.
Mesmo que você não consiga se exercitar todos os dias, você obterá os benefícios de simplesmente ser mais ativo.
Aqui estão apenas alguns dos exercícios que visam as regiões das costas, abdômen e quadril.
Tábuas laterais
Existem várias modificações para as réguas laterais que podem tornar o movimento mais ou menos desafiador. Para executar a prancha lateral básica:
- Comece por mentir ao seu lado. Apoie-se em um braço: o cotovelo deve estar alinhado com o ombro; seu antebraço deve estar plano contra o chão, em ângulo reto com o corpo.
- Empilhe suas pernas, uma em cima da outra, para que seu corpo forme uma linha reta da cabeça ao quadril. Com o joelho ainda tocando o chão, levante os quadris.
- Esprema seus glúteos (músculos glúteos) e segure o movimento por 30 segundos a um minuto.
- Ao fazer o movimento, concentre-se em manter seu abdome apertado para ajudar a sustentar seu corpo.
- Alterne os lados e repita.
Para um movimento mais desafiador, tente levantar os joelhos do chão para que as partes do corpo que tocam o chão estejam do lado do pé e do antebraço.
Você também pode incorporar mergulhos no quadril. Para fazer isso, enquanto estiver na posição da prancha lateral, abaixe lentamente o quadril uma ou duas polegadas e, em seguida, levante-o devagar. Repita isso por 30 segundos a um minuto.
Bicicleta crunches
Pode ser tentador apressar as flexões de bicicleta, mas a chave para esse movimento são movimentos lentos e controlados.
- Deite de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados.
- Levante os ombros e cabeça fora do chão enquanto você se envolve seu abs. Ao mesmo tempo, levante os pés do chão, mantendo os joelhos flexionados, de modo que suas canelas fiquem paralelas ao chão.
- Lentamente torça o corpo para que o cotovelo esquerdo se mova em direção ao joelho direito. Ao torcer o corpo, estenda a perna esquerda para a frente.
- Lentamente torça na outra direção, traga a perna esquerda de volta para a posição curvada, com o cotovelo direito se movendo em direção ao joelho esquerdo. Ao torcer o corpo, estenda a perna direita na sua frente.
- Faça 15 a 30 repetições.
torções russa
Este é outro exercício sentado. Você pode modificá-lo adicionando peso. Se você é novo neste exercício, tente fazê-lo sem peso, primeiro. Conforme você se acostuma, pode tentar segurar um peso de mão, uma garrafa de água cheia ou até mesmo uma lata de sopa ou legumes para aumentar a resistência.
- Comece sentado no chão com a bunda no chão, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Apertando o seu abdômen, incline o tronco para trás de modo que você tenha um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Se você não estiver usando um peso, segure suas mãos juntas. Se você estiver usando um peso, segure-o em suas mãos, logo acima do seu abdômen.
- Ainda com os joelhos dobrados, levante os pés do chão para que você esteja equilibrado em sua bunda. Para suporte adicional, você pode cruzar seus tornozelos.
- Torça o tronco para a direita, levando as mãos entrelaçadas ou o peso para o lado direito do corpo.
- Torça para a esquerda, tocando o peso ou as mãos para o lado esquerdo do seu corpo.
- Repita por 30 segundos a um minuto.
alpinista
Esse movimento pode ajudar a aumentar sua frequência cardíaca ao fortalecer seus músculos. Comece a aumentar sua velocidade à medida que fica mais forte.
- Comece em uma posição de prancha. Para entrar em uma posição de prancha, deite-se no chão, de bruços. Coloque as mãos sob os ombros, enrole os dedos dos pés para que eles estejam pressionando o chão e empurre para cima. Seus braços devem estar retos, mas não travados, e seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça até os dedos dos pés.
- Levante o pé direito do chão e puxe o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo. Mantenha seu abs apertado.
- Segure o movimento brevemente e, em seguida, retorne o pé para a posição original.
- Repita do outro lado.
- Continue esse movimento por 30 segundos a um minuto.
Você pode aumentar sua velocidade e prolongar o tempo à medida que desenvolve mais força.
Ponte
Este exercício não só tem como alvo a parte inferior das costas, também é ótimo para os glúteos:
- Comece deitando de costas com os joelhos dobrados, os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos contra o chão.
- Lentamente levante a sua bunda e abaixe o chão para criar uma linha reta dos joelhos até os ombros.
- Esprema seus glúteos juntos e segure por até 30 segundos, ou até que você sinta seu abs e glutes flacidez, o que acontecer primeiro.
- Lentamente solte seus músculos e abaixe-se de volta ao chão.
- Repita 10 vezes.
Para tornar o movimento mais desafiador, você pode tentar levantar um pé do chão enquanto levanta os quadris. Troque a perna que você levanta com cada repetição.
Mudanças de estilo de vida para tentar
Adotando hábitos saudáveis pode ajudá-lo a se livrar de alças de amor e também impedi-los de voltar.
Se você precisa perder peso, o Escritório de Saúde da Mulher recomenda a perda de um a dois quilos por semana para garantir perdas graduais, mas constantes.
Mudanças dietéticas e controle de porções podem complementar o aumento das atividades físicas e de queima de gordura.
- Alimentos à base de plantas, como bagas, verduras de folhas escuras e grãos integrais oferecem nutrientes vitais sem as calorias e gorduras extras.
- Ficar com fontes de proteína magra, como ovos, peixe e carne branca de frango sobre carnes vermelhas.
- Feijões e leguminosas podem mantê-lo cheio para que você possa reduzir sua ingestão diária de calorias.
- Mantenha sua ingestão de sódio para menos de 2.300 miligramas por dia. Isso não apenas reduz o risco de hipertensão, mas também ajuda a evitar a retenção de líquidos que pode piorar o tratamento do amor.
Além de mudar o seu corpo por dentro, você também pode ajudar a camuflar a aparência de alças de amor do lado de fora.
Selecione calças que caibam na cintura e não nos quadris. Isso pode ajudar a reduzir a constrição em torno dos quadris que enfatiza as alças de amor em primeiro lugar. Além disso, certifique-se de que suas calças e roupas íntimas não estejam muito apertadas.
Procedimentos médicos
Certas formas de cirurgia plástica às vezes são usadas para reduzir a retenção de gordura em áreas específicas do corpo. Um desses procedimentos é chamado de lipoaspiração.
Durante a lipoaspiração, um cirurgião injeta uma solução na região-alvo, como os quadris, para liquefazer as células adiposas. Em seguida, eles removem as células adiposas usando um aspirador tipo vácuo. Os resultados podem ser vistos dentro de alguns dias de tratamento.
A lipoaspiração não é uma solução para todo o corpo. Só trata áreas específicas e direcionadas. Além disso, sem mudanças de estilo de vida, as células adiposas provavelmente retornarão. A lipoaspiração é recomendada apenas para pessoas com leve a moderadamente acima do peso.
Outros procedimentos podem ser usados para apoiar a perda de peso em adultos obesos. Estes incluem bandas gástricas ou cirurgia de bypass gástrico. Se você é obeso e tem alças de amor, esses procedimentos podem ser mais eficazes do que a lipoaspiração. Considere apenas esses procedimentos se você tiver um IMC acima de 40 ou um IMC acima de 35 anos combinado com outros problemas de saúde relacionados.
Qual é o takeaway?
Pegas de amor podem ser um efeito colateral do excesso de gordura corporal, especialmente gordura na área de seus quadris e abdômen inferior. O aumento da atividade e uma alimentação mais saudável podem contribuir para reduzir as pegas de amor como parte da perda de gordura geral, mas é importante lembrar que isso também pode levar algum tempo.
Continue com seu plano para um estilo de vida mais saudável e você acabará por colher os benefícios de saúde estéticos e subjacentes.
Se não conseguir perder peso apesar da dieta e exercício, consulte o seu médico. Eles podem pedir exames de sangue para verificar possíveis problemas subjacentes, como hipotireoidismo, ou fazer recomendações para procedimentos cirúrgicos.
